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糖尿病人运动讲究多,医生指出:这5种运动最有效,让血糖更平稳

2019-10-17 药剂师房建

饮食控制、运动疗法、药物疗法、血糖监测和糖尿病教育被称为糖尿病治疗的“五驾马车”。现代研究表明,运动不足是2型糖尿病的独立危险因素,也是代谢综合征的起始因素。锻炼不仅能降低血糖,还能预防糖尿病并发症的发生。因此,国内外糖尿病学会都强烈推荐锻炼作为糖尿病预防和治疗的重要手段,特别是定期有氧锻炼。

糖尿病最有效的运动是什么?

事实上,并没有最有效的运动适合所有的糖尿病患者,因为每个糖尿病患者的心肺功能、运动能力和并发症都是不同的,所以运动也应该个体化,找到合适的运动模式。该指南建议患有2型糖尿病的成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这里有一些推荐的有氧运动,适合大多数糖尿病患者。

1.游泳

游泳可以改善血液循环,增强心肌收缩力,提高肺活量,增强抵抗力。可降低腹部脂肪,改善糖脂代谢,降低胰岛素抵抗,改善糖尿病患者肾功能。然而,在游泳时,应注意控制游泳时间,最好有家人陪同,以避免因时间过长造成低血糖事故。

2.太极拳

太极拳有降血糖的作用。长期持续训练有助于降低2型糖尿病患者的血糖,延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现,长期太极拳训练可以降低2型糖尿病患者餐后2小时的血糖、血压、体重等指标。

3.步行

散步被认为是世界上最好的运动。坚持中等强度的步行可以加速2型糖尿病患者的脂肪代谢,显着降低餐后血糖水平。

4.方块舞

方舞是近年来非常适合我国中老年人的一种新的锻炼形式。它能强身健体,防治疾病,愉悦身心。方舞动作简单易学,其运动强度符合有氧运动强度(55%-79%HRmax)或最大心率储备(40%-70%)标准,是预防和治疗2型糖尿病的重要运动方法之一。

5.健身运动

以往研究表明,健美操锻炼对2型糖尿病有明显的治疗作用,可以在餐后2小时降低血糖和糖化血红蛋白水平,减轻患者体重和腰围,提高患者生活质量。

糖尿病最有效的运动是什么?

事实上,并没有最有效的运动适合所有的糖尿病患者,因为每个糖尿病患者的心肺功能、运动能力和并发症都是不同的,所以运动也应该个体化,找到合适的运动模式。该指南建议患有2型糖尿病的成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这里有一些推荐的有氧运动,适合大多数糖尿病患者。

1.游泳

游泳可以改善血液循环,增强心肌收缩力,提高肺活量,增强抵抗力。可降低腹部脂肪,改善糖脂代谢,降低胰岛素抵抗,改善糖尿病患者肾功能。然而,在游泳时,应注意控制游泳时间,最好有家人陪同,以避免因时间过长造成低血糖事故。

2.太极拳

太极拳有降血糖的作用。长期持续训练有助于降低2型糖尿病患者的血糖,延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现,长期太极拳训练可以降低2型糖尿病患者餐后2小时的血糖、血压、体重等指标。

3.步行

散步被认为是世界上最好的运动。坚持中等强度的步行可以加速2型糖尿病患者的脂肪代谢,显着降低餐后血糖水平。

4.方块舞

方舞是近年来非常适合我国中老年人的一种新的锻炼形式。它能强身健体,防治疾病,愉悦身心。方舞动作简单易学,其运动强度符合有氧运动强度(55%-79%HRmax)或最大心率储备(40%-70%)标准,是预防和治疗2型糖尿病的重要运动方法之一。

5.健身运动

以往研究表明,健美操锻炼对2型糖尿病有明显的治疗作用,可以在餐后2小时降低血糖和糖化血红蛋白水平,减轻患者体重和腰围,提高患者生活质量。

糖尿病的运动疗法很重要,但也有必要根据年龄、心肺功能、个人运动能力等选择合适的运动方法。不允许过度运动来预防低血糖。同时,为了取得成果,应该强调坚持不懈。因此,坚持锻炼更重要。同时,我们也应该提醒那些需要药物来控制血糖的糖爱好者,记住要经常用药,不要想当然地停止服药,因为运动有助于控制血糖,但它不能代替药物。只有控制饮食,多方面协同努力,才能安全控制血糖波动,保持血糖稳定不超标。