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健身新手,遵循3个训练准则,肌肉维度蹭蹭蹭上涨

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原始内容,未经授权的转让!

进入健身房的新手会很困惑。首先,他们不知道要开始训练哪些乐器,其次,他们不知道如何使他们的动作标准化。而且一些有经济实力的人会向健身教练提出一对一的指导,并且进步很大。

对于那些没有经济实力而想要自己运动的人,他们需要一些健身知识和科学知识,才能知道如何科学地训练并使效果更加显着。

新手健身有3条运动规则,可以做到的人肯定会比其他人更快!

准则1.训练每个肌肉群后休息2-3天

身体分为大肌肉群和小肌肉群。大肌群包括胸肌,背阔肌,大腿肌群,臀部肌肉群等。小肌群包括:下臂,小腿,二头肌,三头肌。腹部肌肉等

您不想每天锻炼所有的肌肉。这种训练效果非常慢,而且很浪费时间。建议每次培训的培训时间保持90分钟。每天训练多达2个肌肉群。大小肌肉群可以这样训练:胸部肌肉+三头肌,背部+二头肌,腿部肌肉+三角肌。

目标肌肉群也需要在每次训练后休息,而不是每天训练,因此肌肉会太累并且没有时间成长。通常,大型肌肉群在每次训练后需要休息72小时,而小型肌肉群在每次训练后需要休息48小时。

准则2,以行动标准为前提,逐步增加体重

新手健身不应盲目追求体重,而应进行动作姿势的标准训练。只有掌握动作标准,才能避免在健身过程中受伤,有效地刺激目标肌肉群,并使肌肉尺寸突破。

例如,当您在进行杠铃卧推训练时,不要与他人一起学习50公斤的重量,但您应该首先进行空杠训练,并感受目标肌肉群的力量。当动作标准时,开始增加5KG,10KG,给予肌肉刺激,促进肌肉撕裂,让肌肉修复,成长,并恢复更健壮。

指南III,行动和小组的选择

病情好转时,您必须选择正确的运动范围和体重。通常,每个肌肉组选择4-6个动作,每个动作执行4组,每组的体重为8-10 RM(穷举),可以有效地刺激肌肉群。

同一动作的组之间的其余时间约为1分钟,而不同动作之间的间隔为2分钟。合理的休息时间非常重要。如果间隔太长,则肌肉刺激密度不足,效果不佳。间隔时间太短,刺激太频繁,目标量无法完成,效果差。

此外,健身训练结束后,记得要拉伸肌肉,时间控制在5分钟左右。

健身新手将学习这三个训练标准,并在一个月内达到三个月的训练效果!

一些专用于共享健身信息的信息,教人们增加肌肉,增强力量,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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新手健身有3条运动规则,可以做到的人肯定会比其他人更快!

准则1.训练每个肌肉群后休息2-3天

身体分为大肌肉群和小肌肉群。大肌群包括胸肌,背阔肌,大腿肌群,臀部肌肉群等。小肌群包括:下臂,小腿,二头肌,三头肌。腹部肌肉等

您不想每天锻炼所有的肌肉。这种训练效果非常慢,而且很浪费时间。建议每次培训的培训时间保持90分钟。每天训练多达2个肌肉群。大小肌肉群可以这样训练:胸部肌肉+三头肌,背部+二头肌,腿部肌肉+三角肌。

目标肌肉群也需要在每次训练后休息,而不是每天训练,因此肌肉会太累并且没有时间成长。通常,大型肌肉群在每次训练后需要休息72小时,而小型肌肉群在每次训练后需要休息48小时。

准则2,以行动标准为前提,逐步增加体重

新手健身不应盲目追求体重,而应进行动作姿势的标准训练。只有掌握动作标准,才能避免在健身过程中受伤,有效地刺激目标肌肉群,并使肌肉尺寸突破。

例如,当您在进行杠铃卧推训练时,不要与他人一起学习50公斤的重量,但您应该首先进行空杠训练,并感受目标肌肉群的力量。当动作标准时,开始增加5KG,10KG,给予肌肉刺激,促进肌肉撕裂,让肌肉修复,成长,并恢复更健壮。

指南III,行动和小组的选择

病情好转时,您必须选择正确的运动范围和体重。通常,每个肌肉组选择4-6个动作,每个动作执行4组,每组的体重为8-10 RM(穷举),可以有效地刺激肌肉群。

同一动作的组之间的其余时间约为1分钟,而不同动作之间的间隔为2分钟。合理的休息时间非常重要。如果间隔太长,则肌肉刺激密度不足,效果不佳。间隔时间太短,刺激太频繁,目标量无法完成,效果差。

此外,健身训练结束后,记得要拉伸肌肉,时间控制在5分钟左右。

健身新手将学习这三个训练标准,并在一个月内达到三个月的训练效果!

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